miesnie nogi

Też czasem tak robię. Trochę bez sensu, że chcę poćwiczyć nogi i ich mięśnie dają radę, a "nawala" coś innego. Pierwsza seria - jak automat Druga - pod koniec krótkie odpoczynki w pozycji stojąc Trzecia i czwarta - w górnej pozycji brałem oddech co każde powtórzenie. W sumie, to dobrze weszło :-)

Poza tym taki sygnał od potężnych mięśni nóg, to jest sygnał dla całego organizmu, że trzeba to i owo wesprzeć. Niby tyrasz tylko nogi, ale tam są olbrzymie mięśnie z całą siecią nerwów, które będą dobijały się do mózgu o hormony. :-)

Nie wygląda źle..?? Gdybyś napisał, że wygląda dobrze... :-) Dziś rano kawa z masłem (50g kerrygold - na bogato, bo dzień wolnego!). Smyk poszedł do przedszkola i taka trochę laba. Trening wszedł taki: DOUBLE FRONT SQUAT (2x20kg): 1,2,3,4,5, 1,2,3,4, 1,2,3,4 1,2,3 = 41 powtórzeń (a w Moving Target było ciut ponad 30) w niecałe 20min. POMPKI [...]

@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]

Typowa masa - nogi zaczęły się ocierać, ruchomość w stawach barkowych zmalała, zakwasy, wszechobecna obolałość.. :-) Uda, brzuch, barki, ramiona, mięśnie klatki - wszystko czuję. Zmniejsz objętość - u mnie to się sprawdza (na razie tak myślę). Mniejsze bóle a dzisiaj nawet prawie byłem zadowolony z treningu przysiadów 8-)

Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc :-) Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Szybkie wyciśnięcie po zarzucie (i odbicie od tychże [...]

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]

Witaj Mięsnie pośladkowe tworzy trzy główne mięśnie : -mięsień pośladkowy wielki -mięsień pośladkowy średni -mięsień pośladkowy mały Największa jest pierwsza z wymienionych części. Zbudowany jest z silnych pasm mięśniowych. i jest najmocniejszym prostownikiem biodra. Oprócz tego rotuje udo na zewnątrz, jak również je przywodzi i odwodzi. Ma [...]

Witaj Dobrze gdybyś skonsultował się z dobrym rehabilitantem bądź fizjoterapeutą, który pokazę odpowiednie ćwiczenia i pomoże w rehabilitacji i wzmacnianiu mięśni. Ciężko nam cokolwiek doradzić przez internet, bo nie wiemy w jakim jesteś stanie i jakie zalecenia dał lekarz. Na pewno niebagatelne znaczenie bedzie tutaj odgrywało prawidłowe [...]

Test suplementów Gold Test i Iron Tadd dzień 4 Dzisiaj mała zmiana przed treningówka pita w czasie treningu i tak jak wczoraj szału nie było,czyli takie wynalazki oprócz zawartej w nich beta alaniny na mnie nie działają przynajmniej w tej chwili jak nie trenuję na siłowni,może faktycznie przy treningu kulturystycznym gdzie pompuje się mięśnie [...]

W tym tygodniu wypadaja mi po 2 treningi na miesnie ktore trenuje,jutro drugi trening na nogi,jestem ciekawy jak suple spisza sie w regeneracji,w piatek drugi raz plecy a w sobote klatka i tricepsy wiec na koniec tygodnia bede mial jasnosc.

[...] się zregenerować? Takie aeroby to się przed treningiem klatki robi:->;-D Ale to tylko zasluga niskiej wagi poza tym jestem cienki i niema we mnie petardy :),a tak na powaznie to na treningach nie przekraczam liczby 12 powtorzen w seriach i po tych 100 pompkach bolaly mnie wszystkie miesnie klata,najszerszy,brzuch,nogi jeszcze do dzisiaj rana.

Trening dzielony na partie, czyli tak zwany split, jest częstym wyborem, jeśli chodzi o rodzaj treningu. Niemniej jednak 3 dni, to zbyt mało, 4 dni będą optymalne, oczywiście włączenie sesji treningowej na nogi, będzie bardzo korzystne, dla rozwoju Twojej sylwetki. Najczęstsze połączenia grup mięśniowych, na tego typu treningach to np.: [...]

Gdzieś tam na początku robiłem maxa w DB FR SQ - było 10powt.. :-) Drabiny do 7, to dobry wynik. Szału nie ma, ale jest 49rep, a potem mam nadzieję będzie 64 i 81!! :-) Nogi silne mięśnie mają, nie to co ramiona..

Typowa masa - nogi zaczęły się ocierać, ruchomość w stawach barkowych zmalała, zakwasy, wszechobecna obolałość.. :-) Uda, brzuch, barki, ramiona, mięśnie klatki - wszystko czuję.

Był to 4. trening z wyciskaniem żołnierskim, a ogólnie wyglądały one tak: 1.) 5,5,5,5,5,5,5,5...........=40x w 8 seriach 2.) 7,7,7,7,7,6,5,5...........=51x w 8 seriach 3.) 8,7,7,5,6,5,5,5...........=48x w 8 seriach 4.) 8,7,6,5,5,5,5,6,5,5....=58x w 10 seriach Zostałem skarcony za dumanie w dzienniku i nie dograłem sobie motywu progresji: A) [...]

2KB20 20minut 4 zarzuty 4 przysiady x17 =68powt. Koniec tygodnia drugiego. Dobrze szło! Serie 1-12/70s, a potem już różnie.. 80-90. Na czuja, ale ustawilem cel minimum 15 serii, żeby przebić poprzedni wynik. Poprzednim razem było 19x3powt. Czyli 57powt. Tak właściwie, to czy sety są po 3 czy po 4powt, to ich czas trwania nie jest dużo dłuższy, [...]

[...] wymyslilam sobie na nogi takie cwiczenie jak krzeselko ! opieram sie o sciane i probuje w pozycji takiej jak siedzenie na krzesle wytrzymac jak najdluzej... 1 dnia czyli 1 dnia diety wytrzymalam 1.38 min a dzis 4 dzien 3.54 :) siem rozwijam :D ale boje sie ze od tego to zamiast schudnac to mi w miesnie pojdzie ... moze mi ktos odpowiedziec ?

Mam kilka pytań związanych z tym treningiem. Czy ćwiczenia należy wykonywać bez przerwy jedno po drugim czy można odpocząć 1-2 minuty? Mam drobną kontuzję i muszę zrezygnować z francuskiego wyciskania jednorącz oraz nie mam żelaznych butów więc kładę na nogi obciążnik i przytrzymuję ręką no i nie dysponuję też dźwignią, więc wyprosty nóg robię [...]

Tak sobie obejrzałem ten filmik i generalnie się zgadzam z kolegami co do niedociągnięć i błędów. Natomiast ze swojej strony mam kilka sugestii. Po pierwsze znalezienie właściwego punktu ułożenia gryfu na karku jest dość proste. Wystarczy bez ciężaru stanąć prosto. Pochylić głowę mocno w dół i ręka namacać najbardziej wystająca kość na dole [...]